Reis-Rezept des Monats Juli: Asia-Bowl mit Basmati-Reis, Hähnchenspießen und Sesamsauce

Zubereitungszeit: 30 Min

 

 

Zutaten für 4 Portionen:

  • ½ Chilischote
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 EL Tahini (30 g; Sesampaste)
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 TL Honig
  • 1 EL weißer Sesam (10 g)
  • 1 EL schwarzer Sesam (10 g)
  • 400 g Hähnchenbrustfilet
  • Jodsalz mit Fluorid
  • 2 TL Sesamöl
  • 200 g Shiitakepilze
  • 2 rote Paprikaschoten
  • 4 kleine Pak Choi (600 g)
  • 2 Packungen reis-fit Express Basmati-Reis
  • ½ Bund Koriander (10 g)
  • 4 Holzspieße

Zubereitung:

Chilischote längs halbieren, entkernen, waschen und hacken. Knoblauch schälen und hacken. Beides zusammen mit Tahini, Sojasauce, Honig und 1–2 EL Wasser zu einer glatten Sauce verrühren. Je ½ EL weißen und schwarzen Sesam unterheben.

Holzspieße wässern. Währenddessen Hähnchenbrustfilet abspülen, trocken tupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Würfel auf Holzspieße stecken und salzen. 1 TL Sesamöl in einer Pfanne erhitzen. Hähnchenspieße darin bei mittlerer Hitze von allen Seiten ca. 10 Minuten braten.

Inzwischen Pilze putzen. Paprikaschoten halbieren, entkernen, waschen und in Streifen schneiden. Pak Choi putzen, waschen und jeweils längs halbieren. Restliches Öl in einer weiteren Pfanne erhitzen. Pak Choi bei kleiner Hitze von beiden Seiten ca. 2 Minuten andünsten, salzen und herausnehmen.

Pilze in der noch heißen Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Minuten braten. Reis durch sanftes Drücken der Packungen auflockern, Packungen aufreißen, Reis mit 4 EL Wasser zu den Pilzen geben und unter Rühren 3 Minuten dünsten, mit Salz abschmecken. Koriander waschen, trocken schütteln und Blättchen abzupfen.

Reis mit Pilzen und Paprikastreifen auf 4 Schalen verteilen. Jeweils 2 Hälften Pak Choi darauf anrichten. Hähnchenspieße mit etwas Sesamsauce bestreichen, mit übrigem Sesam bestreuen und auf die Asia-Bowls verteilen. Alles mit Koriander bestreut servieren. Übrige Sauce separat dazu reichen.

Gesund, weil:

Sesam und Tahini sind super Lieferanten für Calcium und Phosphor. Beide Mineralstoffe sind für feste Knochen und gesunde Zähne wichtig. Magnesium aus Shiitakepilzen stärkt Nerven und Herz.

Asia-Bowl mit Basmati-Reis, Hähnchenspießen und Sesamsauce
Foto: reis-fit
Tipp

Gut zu wissen

Dieses Rezept ist laktosefrei. Sind Shiitakepilze mal nicht erhältlich, können diese ganz einfach durch Champignons oder Austernpilze ersetzt werden.
Zubereitungszeit: 30 Minuten
     
Nährwerte pro Portion:
Kalorien: 433 kcal
Kohlenhydrate: 55 g
Fett: 10 g
Eiweiß: 34 g
Ballaststoffe: 6,5 g
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